Κατανόηση της Κύφωσης:Αιτίες, Επιπτώσεις και αποτελεσματική Αντιμετώπιση.
Η κύφωση είναι ένα συχνό πρόβλημα στον γενικό πληθυσμό και μπορεί να μην θεωρείται σοβαρό όταν κάποιος είναι νέος. Ωστόσο, αν δεν διορθωθεί, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει πολλά προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα. Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τι είναι η κύφωση, ποιες μυϊκές αδυναμίες την προκαλούν, ποιές είναι οι κοινές προσεγγίσεις για την αντιμετώπισή της, την επίδραση της στην αυτοπεποίθηση και αν μπορεί να προληφθεί ή να αλλάξει.
Τι είναι η Κύφωση;
Η κύφωση εμφανίζεται όταν η άνω πλάτη έχει υπερβολική καμπυλότητα προς τα εμπρός, οδηγώντας τους ώμους να κυρτώνουν και τον θώρακα να κλίνει μπροστά. Οι μύες της άνω κοιλιάς και των θωρακικών μυών συνήθως βραχύνονται όταν συμβαίνει αυτό, ενώ οι μύες της άνω πλάτης, όπως οι εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης και οι κατώτεροι τραπεζοειδείς, επιμηκύνονται και εξασθενούν. Η αδυναμία βρίσκεται συνήθως στους μακρύτερους μύες, αλλά υπάρχει ένα βαθύτερο πρόβλημα που οι περισσότεροι αγνοούν όταν προσπαθούν να διορθώσουν την κύφωση τους. Πιο συγκεκριμένα, παρατηρείται:
- Μύες σε Βράχυνση: Άνω κοιλιακοί μύες και θωρακικοί μύες.
- Μύες σε επιμήκυνση: Ορθοστατικοί μύες (κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης) στην άνω πλάτη και κάτω τραπεζοειδείς μύες.
Κοινές Προσεγγίσεις για την Αντιμετώπιση της Κύφωσης
Μερικές από τις πιο κοινές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση της κύφωσης της στάσης περιλαμβάνουν:
- Διατάσεις στους θωρακικούς μύες, των πλατείς ραχιαίους και τους άνω κοιλιακούς μύες
- Ασκήσεις για την άνω πλάτη (Y’s, T’s, W’s, Supermans, Prone Cobras)
- Χρήση κηδεμόνων στάσης σώματος
Είναι οι κοινές Προσεγγίσεις αποτελεσματικές για την Αντιμετώπιση της Κύφωσης;
Το τέντωμα των θωρακικών μυών και των άνω κοιλιακών μυών μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή αρχή για την αντιμετώπιση της κύφωσης, αλλά αυτό που παραβλέπεται σε αυτήν την προσπάθεια είναι το γεγονός ότι άλλοι μύες πρέπει να ενεργοποιηθούν στο σώμα μας για να δημιουργήσουν διάταση. Άλλα βασικά στοιχεία που λείπουν από τις διατάσεις είναι η χρονική τους διάρκεια και η ιδιότητα των μυών και της περιτονίας για ελαστική επαναφορά. Αυτή οδηγεί σε αβίαστη δύναμη όταν χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά τους μύες μας στην καθημερινή μας ζωή.
Όταν αναζητάμε τρόπους πρόληψης ή αλλαγής της κύφωσης, μια άλλη προσέγγιση που πολλοί συναντούν είναι οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση της άνω πλάτης. Οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται με την πρόθεση να βελτιώσουν την φυσική κατάσταση. Η ενδυνάμωση με κακή τεχνική μπορούν να ενισχύσουν την κακή στάση, αλλά ακόμα και με τέλεια τεχνική, οι περισσότερες προπονήσεις δεν λαμβάνουν υπόψη βασικές μεταβλητές που σχετίζονται με την καλύτερη κίνηση και δεν θα βοηθήσουν στην βελτίωση μιας μυοσκελετικής δυσλειτουργίας όπως η κύφωση.
Πολλές παραδοσιακές ασκήσεις όπως το κάθισμα με μπάρα, άρσεις θανάτου και κάθισμα ,έχουν περιορισμένη ικανότητα να βοηθήσουν να αλλάξει το σώμα σας λόγω του τρόπου που φορτώνουν με εντάσεις το σώμα. Οι ασκήσεις και τα μηχανήματα δεν δημιουργούν δυνάμεις που θα χρησιμοποιεί το σώμα όταν στέκεστε, περπατάτε, τρέχετε ή ρίχνετε. Επίσης ενισχύσουν την κακή στάση και τις ανισορροπίες.
Η τελική μέθοδος που πολλοί άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιήσουν για να προσπαθήσουν να διορθώσουν την κύφωση η χρήση κηδεμόνων στάσης σώματος. Με την χρήση τους, δημιουργούνται συνδυαστικά τα ίδια προβλήματα με τις διατάσεις και την κακή τεχνική άσκησης. Ο λόγος είναι ότι η αντίσταση που τοποθετείται στο σώμα συνήθως δημιουργεί το αντίθετο από την επιθυμητή αντίδραση. Έχετε νιώσει την τάση να “κλείνετε” τους ώμους μετά από τη χρήση ενός βαριού σακιδίου για μια χρονική περίοδο; Ο ίδιος τύπος έντασης που ασκούν οι ιμάντες ενός σακιδίου μπορεί να σας κάνει να κυρτώσετε τους ώμους με τους κηδεμόνες στάσης σώματος,
Είναι πολύ πιο σοφό να χρησιμοποιείτε διορθωτικές ασκήσεις που ενεργοποιούν τους ασθενέστερους μύες παρά να παρέχετε στους μύες της άνω πλάτης έναν ακόμη λόγο να είναι αδύναμοι και σε υπερβολική επιμήκυνση.
3 λόγοι που οι κοινές Προσεγγίσεις ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ αποτελεσματικές για την Αντιμετώπιση της Κύφωσης.
Για να επιτευχθεί η αντιμετώπιση της κύφωσης, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο τρόπος με τον οποίο οι μύες γύρω από τα πόδια και τη λεκάνη σχετίζονται με το πάνω μέρος του σώματος.
- Αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν ένα τοπικό πρόβλημα για την άνω πλάτη είναι συνήθως ένα βαθύτερο ζήτημα που περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο κάποιες από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες( όπως οι γοφοί )σχετίζονται με τα πλευρά και τη σπονδυλική στήλη.
Ο τρόπος που διανέμουμε την ένταση σε όλους τους μύες μας, ή αποτυγχάνουμε να το κάνουμε, είναι μία από τις πιο κρίσιμες μεταβλητές που πρέπει να κυριαρχήσουμε για να αποφύγουμε τον τραυματισμό και την πρόκληση περαιτέρω ανισορροπία.
Το σώμα λειτουργεί ως ένα ολοκληρωμένο σύστημα, οπότε για να αποφύγουμε τη μετατόπιση της ανισορροπίας από μια περιοχή σε άλλη, πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη όλα τα υπόλοιπα μέρη όταν προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, πρέπει να αντιμετωπίσουμε όλα τα υπόλοιπα μέρη που σχετίζονται με το σημείο που φαίνεται σαν προβληματική περιοχή.
Η ΚΥΦΩΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΑΝΤΙΣΤΡΑΦΕΙ
Όταν πρόκειται για την ερώτηση αν η κύφωση μπορεί να προληφθεί ή να αντιστραφεί, η μέθοδος Functional Patterns είναι εδώ για να σας βοηθήσει.
Χρησιμοποιώντας ακριβείς τεχνικές με προπόνηση που βελτιώνει τον τρόπο που οι άνθρωποι στέκονται, περπατούν, τρέχουν και ρίχνουν (big 4), μπορούμε να μειώσουμε τις ανισορροπίες σε όλα τα μέρη του σώματος.
Αν είστε αρκετά ακριβείς με τον τρόπο που ενδυναμώνετε και τοποθετείτε το σώμα κατά τη διάρκεια διορθωτικών ασκήσεων για να δημιουργήσετε δυνάμεις που σχετίζονται με τα big 4, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αποδοτικό πρότυπο Έτσι, το σώμα μεταφέρει τις δυνάμεις συνδέοντας τις μυϊκές ενεργοποιήσεις μεταξύ του κάτω και του άνω σώματος. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να δημιουργήσετε διάταση στους συρρικνωμένους μύες ενώ ταυτόχρονα ενδυνάμωση στους ασθενέστερους μύες που επιτρέπουν την καμπύλωση της άνω πλάτης προς τα εμπρός.
Η Κύφωση, ο Δολοφόνος της Αυτοπεποίθησης
Οι άνθρωποι έχουν μερικές από τις πιο σύνθετες λεκτικές επικοινωνίες από οποιοδήποτε είδος γνωρίζουμε. Ωστόσο, ακόμα και με την ποικιλία της γλώσσας μας, η πλειοψηφία της επικοινωνίας μας είναι μη λεκτική. Σε αυτή τη μελέτη Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance – PubMed (nih.gov) οι στάσεις που κρατούσαν οι άνθρωποι ακόμα και για 1 λεπτό έδειξαν αύξηση της τεστοστερόνης και μείωση των ορμονών του άγχους όπως η κορτιζόλη όταν η στάση που τους ζητήθηκε να κρατήσουν ήταν μια πιο ανοιχτή.
Τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν για κλειστές και συρρικνωμένες στάσεις όπως η κύφωση. Μπορεί να μην το σκεφτόμαστε άμεσα τις περισσότερες φορές, αλλά συνεχώς χρησιμοποιούμε μη λεκτικά στοιχεία από την στάση των άλλων και δίνουμε πολλά από τα δικά μας, όταν επικοινωνούμε Αν θέλουμε να παρουσιάσουμε πιο σίγουρη και ικανή εκδοχή του εαυτού μας, η βελτίωση της στάσης μας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνουμε αυτό.
Βελτιώστε τη Στάση σας για Καλύτερη Υγεία και Αυτοπεποίθηση
Η κύφωση είναι ένα συνηθισμένο αλλά σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ευεξία σας. Από την αναπνοή και την κίνηση μέχρι την αυτοπεποίθηση και την ψυχολογική σας κατάσταση, οι επιπτώσεις της κακής στάσης είναι πολυάριθμες και σημαντικές. Εφαρμόζοντας σωστές τεχνικές που εστιάζουν στη συνολική λειτουργία του σώματος και όχι μόνο στη διάταση ή την ενδυνάμωση μεμονωμένων μυών, μπορείτε να διορθώσετε την κύφωση και να προλάβετε περαιτέρω επιπλοκές.
Μην αφήνετε την κακή στάση να υπονομεύει την ποιότητα της ζωής σας. Κάντε σήμερα το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή και ισορροπημένη στάση του σώματος. Επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο FP Πρακτικό για μια εξατομικευμένη ανάλυση και προπονητικό πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Δράστε τώρα και ανακαλύψτε πώς μια σωστή στάση μπορεί να μεταμορφώσει την καθημερινότητά σας
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
- Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363-8. doi: 10.1177/0956797610383437. Epub 2010 Sep 20. PMID: 20855902.
- Nair S, Sagar M, Sollers J 3rd, Consedine N, Broadbent E. Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health Psychol. 2015 Jun;34(6):632-41. doi: 10.1037/hea0000146. Epub 2014 Sep 15. PMID: 25222091.
- Katz, S., Arish, N., Rokach, A. et al. The effect of body position on pulmonary function: a systematic review. BMC Pulm Med 18, 159 (2018). https://doi.org/10.1186/s12890-018-0723-4
