Πώς να Αντιμετωπίσετε τον Πόνο στο Ισχίο Κατά την Καθιστή Θέση.
Εισαγωγή
Ο πόνος στο ισχίο κατά τη διάρκεια καθιστής θέσης είναι ένας συχνός πόνος που επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ένας από τους κύριους λόγους για τον πόνο στο ισχίο όταν καθόμαστε, είναι η κακή στάση και τα λανθασμένα κινητικά μας μοτίβα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο άγχος στις αρθρώσεις και σε ενεργοποίηση μυών που επιδεινώνουν την κατάσταση. Ενώ οι παραδοσιακές ασκήσεις όπως οι γέφυρες γλουτών και οι προβολές συνιστώνται συχνά για την ανακούφιση του πόνου στο ισχίο, δεν αντιμετωπίζουν τα λανθασμένα κινητικά μοτίβα που συμβάλλουν στον πόνο κατά τη διάρκεια καθισμάτων.
Η χρήση παραδοσιακών ασκήσεων για την ανακούφιση του πόνου στο ισχίο έχει μελετηθεί σε διάφορες έρευνες, συμπεριλαμβανομένων άρθρων που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Physical Therapy Science (Kim et al., 2018) και σε τυχαιοποιημένες δοκιμές στο Clinical Rehabilitation Journal (Baldon et al., 2012). Αυτές οι μελέτες υποδεικνύουν ότι οι παραδοσιακές ασκήσεις μπορούν να προάγουν την κινητικότητα του ισχίου, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τα πρότυπα κίνησης που συμβάλλουν στον πόνο κατά τη διάρκεια καθιστής θέσης .
Το κάθισμα μπορεί να προκαλέσει και άλλους πόνους όπως πόνο στη μέση, αλλά δεν είναι η κύρια αιτία του πόνου στο ισχίο κατά τη διάρκεια καθιστής θέσης Αυτό το άρθρο θα εξετάσει πώς μία ολιστική προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου στο ισχίο κατά τη διάρκεια καθιστής θέσης και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.
Πώς Συνδεέται η Καθιστή Θέση και ο Πόνος στο Ισχίο.
Η παρατεταμένη καθιστική θέση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος στις αρθρώσεις και σε επιβλαβή μοτίβα μυϊκής ενεργοποίησης που ενδέχεται να επιδεινώσουν τον πόνο στο ισχίο (Sung et al., 2016). Κακή στάση, όπως η υπερβολική κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός, μπορεί να προκαλέσει συμπίεση της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης και της άρθρωσης του ισχίου, επιδεινώνοντας τον πόνο. Επιπλέον, λανθασμένα κινητικά μοτίβα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως πεζοπορία ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες, μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές ανισορροπίες και αστάθεια στην άρθρωση του ισχίου, οδηγώντας σε φθορά της άρθρωσης και πόνο κατά τη διάρκεια της καθιστής θέσης.
Τι είναι η εκφυλιστική κατάσταση;
Η εκφυλιστική κατάσταση αναφέρεται στη σταδιακή αποδόμηση των ιστών του σώματος λόγω φθοράς, τραυματισμού ή γήρανσης. Στην περίπτωση του πόνου στο ισχίο κατά τη διάρκεια της καθιστής θέσης, η εκφυλιστική κατάσταση μπορεί να συμβεί σε διάφορους ιστούς γύρω από την άρθρωση. Η επαναλαμβανόμενη και παρατεταμένη έκθεση σε μη φυσιολογικές θέσεις δημιουργεί μικροτραύματα που με τον χρόνο προκαλούν εκφυλισμό.
Η αφυδάτωση μειώνει την ελαστικότητα και τη λίπανση στους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και εκφυλισμό. Το σώμα χρειάζεται υγρασία για να λειτουργεί αποτελεσματικά και να αποφεύγει πόνους και τραυματισμούς.
Περιορισμοί των Παραδοσιακών Προσεγγίσεων.
Οι παραδοσιακές ασκήσεις όπως οι γέφυρες και οι προβολές μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κινητικότητας, αλλά δεν επιλύουν τα υποκείμενα προβλήματα κίνησης που συνδέονται με τον πόνο στο ισχίο. Ασκήσεις που προάγουν κάμψεις του ισχίου, όπως η ποδηλασία μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση αν οι θέσεις που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της καθημερινής καθιστικής θέσης είναι υπερβολικές σε χρονική διάρκεια. Εναλλακτικά, η προπόνηση με στόχο τη βελτίωση της κίνησης σε σχέση με το περπάτημα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Μια ολιστική Προσέγγιση:
Εφαρμόζοντας τα πρωτόκολλα της μεθόδου Functional Patterns δίνουμε έμφαση στη διόρθωση των λανθασμένων μοτίβων κίνησης.Μέσω προπονήσεων που εστιάζουν στην επανεκπαίδευση του σώματος να κινείται βασισμένο στις εξελικτικές μας καταβολές. Εστιάζοντας στις Μεγάλες Τέσσερις Κινήσεις (περπάτημα, τρέξιμο, ρίψη και στάση σώματος), αυτή η ολιστική προσέγγιση βοηθά στη διόρθωση των δυσλειτουργικών προτύπων κίνησης και στην προώθηση της λειτουργικής κίνησης. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις, τις μυϊκές ανισορροπίες και την εκφυλιστική κατάσταση, οδηγώντας σε λιγότερο πόνο και καλύτερη συνολική υγεία.
Ποια τα Οφέλη της Ολιστικής Προσέγγισης στην Αντιμετώπιση του Πόνου στο Ισχίο;
Η προπόνηση του σώματος για να εκτελεί λειτουργικές κινήσεις με σωστό τρόπο, βελτιώνει τον έλεγχο της στάσης σώματος και μειώνει την πιθανότητα πόνου και τραυματισμών. Η προπόνηση με τεχνικές που αποτελούν στιγμιότυπα του περπατήματος ή του τρεξίματος, συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας του ισχίου.
Η αρχή της ολιστικής προσέγγισης που πρεσβεύει η μέθοδος Functional Patterns, είναι ότι το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κινείται σαν ένα σύστημα, με συγκεκριμένο τρόπο. Οποιεσδήποτε αποκλίσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αναποτελεσματικότητα και πόνο. Η διόρθωση των αναποτελεσματικών κινήσεων προάγει τη σωστή ευθυγράμμιση, βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει την υπερφόρτωση των καμπτήρων του ισχίου, οδηγώντας σε λιγότερο πόνο και καλύτερη υγεία του ισχίου.
Συμπέρασμα:
Ο πόνος στο ισχίο κατά τη διάρκεια καθιστής θέσης είναι ένα κοινό προβλημα που μπορεί να ανακουφιστεί με τη σωστή προσέγγιση. Οι παραδοσιακές ασκήσεις και διατάσεις δεν επαρκούν για την επίλυση των υποκείμενων προβλημάτων. Μια ολιστική προσέγγιση που προάγει τη σωστή κίνηση και βελτιώνει τη συνολική υγεία, μπορεί να αντιμετωπίσει τραυματισμούς ή πόνους στο ισχίο με αποτελεσματικό τρόπο.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
- Sung, P. S., Lee, Y. H., & Lee, J. C. (2016). Relationship between the spinal angle and hip flexion during prolonged sitting. Journal of Physical Therapy Science, 28(8), 2317-2320.
- Kim, J. H., Kim, K. T., & Lee, S. J. (2018). Effects of hip exercise therapy on patients with hip osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis. Journal of Physical Therapy Science, 30(5), 686-691.
- Baldon, R. d. M., Lobato, D. F. M., & Carvalho, L. P. (2012). Effect of functional stabilization training on lower limb biomechanics in women. Clinical Rehabilitation, 26(2), 132–141. doi: 10.1177/0269215511406147.
