ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Η Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση- Μyofascial Release (MFR) είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του σωματικού πόνου. Αρκεί να την εφαρμόσεις σωστά!
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (Myofascial Release – MFR) είναι μια σειρά τεχνικών που στοχεύουν στην απελευθέρωση της έντασης και της δυσκαμψίας των μυών και των περιτονιών (βλ.μυοπεριτονιακές αλυσίδες ) Αυτές οι τεχνικές προσφέρουν σημαντική ανακούφιση από τον πόνο, βελτιώνουν την κινητικότητα και ενισχύουν τη συνολική ευεξία.
Οι 4 μεγάλες εκπλήξεις της Μυοπεριτονιακής Απελευθέρωσης:
Η διαδικασία της Μυοπεριτονιακής Απελευθέρωσης μπορεί να χαρακτηριστεί ως επίπονη διαδικασία! (πρώτη μεγάλη έκπληξη!)
Κατά τη διάρκεια της Μυοπεριτονιακής Απελευθέρωσης, ο πόνος συνήθως μεταφέρεται και σε άλλα σημεία του σώματος!
(2η μεγάλη έκπληξη!) Όσο πονάει, τόσο ανακουφίζει την περιοχή του προβλήματος του ασκούμενου.
(3η μεγάλη έκπληξη!) Με τέτοια δραματική μείωση πόνου όλοι οι ασκούμενοι θέλουν να κάνουν Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση ακόμα κι αν πονούσε τόσο πολύ στην αρχή! Μόλις μαθαίνουν οτι αυτή είναι μια προσωρινή λύση…μαντέψτε…
(4η έκπληξη!)
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΜΥΟΠΕΡΙΤΟΝΙΑΚΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ;
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση- Μyofascial Release (MFR)
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι μια θεραπευτική τεχνική που εφαρμόζεται για την απελευθέρωση της έντασης στις μυοπεριτονιακές αλυσίδες. Αυτές οι αλυσίδες αποτελούνται από μυς και περιτονίες που λειτουργούν συνεργατικά για να επιτρέπουν την κίνηση και τη σταθερότητα του σώματος. Όταν αυτοί οι ιστοί γίνονται σφιχτοί ή δυσκαμπτοι, μπορούν να προκαλέσουν πόνο και περιορισμένη κινητικότητα.είναι μια θεραπευτική τεχνική που εστιάζει στον χειρισμό του συστήματος της περιτονίας στο σώμα. Η περιτονία (βλ.μυοπεριτονιακές αλυσίδες )είναι ένας συνδετικός ιστός που περιβάλλει και υποστηρίζει μύες, οστά και όργανα σε όλο το σώμα.
Οφέλη της Μυοπεριτονιακής Απελευθέρωσης
Ανακούφιση από τον Πόνο: Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση μπορεί να μειώσει τον πόνο που προκαλείται από μυϊκή ένταση, τραυματισμούς ή χρόνιες καταστάσεις όπως η ινομυαλγία. Η απελευθέρωση της έντασης στις περιτονίες βοηθά στη μείωση της πίεσης στα νεύρα και τους μύες, προσφέροντας άμεση ανακούφιση.
Βελτίωση της Κινητικότητας: Με τη μείωση της δυσκαμψίας στους μυς και τις περιτονίες, η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αθλητές, άτομα που εργάζονται σε καθιστικές θέσεις ή όσους πάσχουν από μυοσκελετικά προβλήματα.
Ενίσχυση της Κυκλοφορίας του Αίματος: Η τεχνική MFR βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, ενισχύοντας την οξυγόνωση των ιστών και τη διαδικασία της επούλωσης.
Μείωση του Άγχους: Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση δεν είναι μόνο μια φυσική θεραπεία. Μπορεί επίσης να έχει θετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη συνολική ευεξία.
Πώς Εφαρμόζεται η Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση;
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι η εφαρμογή πίεσης (πατήματα) σε συγκεκριμένα σημεία του σώματοςο οπου η περιτονία είναι σφιχτή ή δυσκαμπτη.Ο σκοπός της μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης είναι η ανακούφιση αυτών των περιοχών που περιορίζουν την ομαλή κίνηση των αρθρώσεων.
Οι πιέσεις αυτές εφαρμόζονται είτε απο εξειδικευμένο επαγγελματία – θεραπευτή είτε απο τον ίδιο τον ασκούμενο με το βάρος του σώματος του χρησιμοποιώντας συγκεκριμένο εξοπλισμό -roller, lacrosse balls ή medicine balls-
Σε ποια σημεία να κάνω Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση ;
Έχοντας αναλύσει τη στάση του σώματος και τον τρόπο που κινείται ένας ασκούμενος, έχουμε δεδομένα τα οποία καθοδηγούν για τις περιοχές που θα πραγματοποιηθεί μυοπεριτονιακή απελευθέρωση.
Είναι σημαντικό να εφαρμόζουμε μυοπεριτονιακή απελευθέρωση στοχευμένα και συγκεκριμένα.
Σε αρχάριους προτείνεται η απελευθέρωση κάτω άκρων, όπως τετρακεφάλων ή καμπτήρων του ισχίου και έπειτα απελευθέρωση σε άλλα σημεία του σώματος.
Πόση ώρα διαρκεί η Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση;
Συνήθως η διάρκεια κυμαίνεται απο 1-5’ για κάθε μυϊκή ομάδα.
Πολλοί παράγοντες όμως διαφοροποιούν αυτήν τη διάρκεια. Για παράδειγμα : Αν ο ασκούμενος πονάει πολύ κατά τη διάρκεια της μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης τόσο είναι καλό να μειώση τον χρόνο και να αυξήσει την συχνότητα (π.χ 1′ για 3 φορές)
Πονάει η μέση μου, πού να εφαρμόσω Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση;
Συνήθως το σημείο που μας πονάει είναι το σύμπτωμα. Η αιτία βρίσκεται σε ένα άλλο ή άλλα σημεία.
Αυτό σημαίνει οτι Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση πρέπει να εφαρμοστεί σε μύες που συνδέονται με τη μέση. ΠΡΟΣΟΧΗ! Δεν βρίσκονται στην περιοχή της μέσης.
Ο πόνος στη μέση είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα οπότε πρέπει οπωσδήποτε να γίνει αξιολόγηση στάσης και βάδισης πριν προχωρήσει κανείς σε Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση.
Ενδεικτικό παράδειγμα αποσυμφόρησης σε πόνο στο γόνατο, είναι η Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση στους εμπρόσθιους μύες των ποδιών.
ΤΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΦΟΡΕΣ, ΔΕΝ ΕΦΑΡΜΟΖΩ ΜΥΟΠΕΡΙΤΟΝΙΑΚΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΠΟΝΑΩ!
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (Myofascial Release – MFR) προσφέρει μια σύντομη αλλά αποτελεσματική λύση για την ανακούφιση από τον πόνο, τη βελτίωση της κινητικότητας και την ενίσχυση της συνολικής ευεξίας. Αυτές οι τεχνικές, που επικεντρώνεται στις μυοπεριτονιακές αλυσίδες, αντιμετωπίζουν το σώμα ως ένα ενιαίο σύστημα, προσφέροντας ολιστική φροντίδα και ανακούφιση.
Ανακαλύψτε πώς η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας. Για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ.